FIT

Reprise sérieuse du sport! – avec le livre « Body Challenge »

Bonjour =)

Aujourd’hui, c’est la rentrée, les fêtes sont passées, et DONC je me remets un peu (beaucoup, passionnément) au sport.

Comme je vous l’ai déjà dit, je ne suis pas une très grande sportive à la base. Je pratique le volley 1x par semaine, et sinon je fais parfois des exercices cardio et muscu, ou je vais nager 1km.

Mais pour cette année, j’ai envie de m’y mettre un peu plus sérieusement, et surtout trouver les sports qui me font plaisir tout en me faisant du bien!

Je vous en avais parlé dans mon article Workout, j’ai envie de m’inscrire dans une salle de fitness. Mais comme cela n’est pas encore fait (je m’y rendrai cette semaine!) j’ai repris le programme du livre « Body Challenge », que j’ai brièvement cité dans le même article.

Je vais ici vous parler un peu plus de ce livre, qui me convient complètement, pour ces raisons:

  • Programme varié
  • Adapté à plusieurs niveaux
  • Adapté au temps que tu as
  • Illustré
  • Chaque exercice expliqué à la fin du livre



Pour vous résumer le programme

Chaque jour, sur 12 semaine, un programme composé:

  • D’un échauffement de 5min
  • De cardio
  • D’exercices de renfo
  • D’étirements

Et tout ça en 3 niveaux

  • Minimum: Un circuit de cardio défini plus la renfo 1/ étirements OU 10min de cardio
  • Medium: En 1h (Soit en 1x, soit en 2x30min): 30min de cardio et renfo 1 et 2 / Etirements
  • Optimum: En 1h30 (soit en 1x, soit en 1x1h et 1x30min): 60min de cadrio et renfo 1, 2 et 3 / Etirements

Aujourd’hui, j’ai entamé le jour 1 de la semaine 1 en minimum, avec le cardio alternatif (voir plus bas de quoi il s’agit), car ce soir j’ai l’entraînement de volley 😉 Voici en petit aperçu pour vous donner une idée des exercices:


Parlons un peu du cardio

Dans ce livre, on parle de deux sortes de cardio: le cardio fractionné et le cardio alternatif

  • Le cardio fractionné, adapté aux niveaux Medium et Optimum qui permet de faire soit son cardio de manière constante (par exemple 3×10 min en intensité moyenne) ou alors par intervalles (par exemple 5min lent, 5min moyen, 5min rapide, etc…)
  • Le cardio alternatif est un circuit d’un dizaine de minutes composé de divers exercices de cardio à faire dans un temps donné

L’avantage que j’y trouve est que l’on ne s’ennuie jamais, car on change toujours de cardio et de manière de faire. Ce qui est plutôt bien, pour ma part, car je me lasse assez vite des choses répétitives 😉

Voilà, j’espère que cet article vous a plu! N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires =)

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